据媒体报道，德国一本名为《神奇的肠子》出版后，引起了巨大反响。作者对人体的肠道、肠道细菌和粪便进行研究，观点很有见地。他在接受采访时指出：拉了这么多年的屎，大部分人排便的方式可能都错了，但可以做些改变。

   1.排便姿势不科学

坐在马桶上排便的姿势并不是符合人体结构的最优姿势，在马桶上有些部位无法达到完全的“开放”。在使用蹲姿排便的时候，相关部位的压力以及受到的挤压较小。事实上在世界上许多使用蹲式厕所的地区，人们很少发生憩室病这样的疾病。对于家里使用的是马桶的人，作者建议在马桶前放置一个矮凳，在排便时把脚放置在矮凳上，身体保持前倾。

   2、上厕所时间太长

   自从有了智能手机，很多数人就在厕所“一坐不起”了。趁着拉大便的间隙，刷会朋友圈动态，看会娱乐八卦，逛逛淘宝，排便一次，耗时半小时。但排便时间越长，越容易出问题。排便，说到底就是通过持续施压，把便便给「推」出来。给便便压力的同时，也会使直肠静脉长时间受到挤压，这种坏习惯一旦养成就会诱发痔疮。

   3、上厕所使的劲太大

   不要用力排便。很多人便秘的时候，都会屏气使劲，当时可能舒畅，但过后的危害就大了。因为用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，使腹压进一步增高，进一步加重直肠肛门静脉的回流阻碍。肛门直肠的血液回流受阻，就会郁结在肛门直肠部，慢慢形成痔。夏季因为人体水分流失大，正是便秘的高发季节。深受便秘困扰的人，首先要平衡饮食，多吃富含膳食纤维素的粗粮和蔬菜水果，保证日均饮水量2升以上。

   4、排便时间不规律

   排便时间是可以培养的!吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，一天最适宜的大便时间是早上。经过一夜的消化，食物残渣已经成型变成大便，而吃过早饭后，食物进入胃内促进胃肠蠕动，更易于排便反射的产生。

   排便本身其实是一种反射性活动，是可以人为有意识培养的。只要坚持定时排便一段时间，让身体建立一个生物钟，形成习惯后就能定时顺利舒畅的排出大便了。自律的人生，大便都应该尽在掌握之中!

   5、肛门清洁工作没做好

   屁股擦不干净，很容易诱发炎症瘙痒，痔疮发病机会高几倍!便后清洗肛门局部，保持肛门周围清洁，可以有效减少肛门发炎和感染的几率。有研究显示，把卫生纸叠成4层擦屁股的人，得痔疮概率比只叠2层的人低了大约17%。但用温水清洗肛门比用手纸的效果更好，特别是内痔患者，用坐浴盆轻柔冲洗会更好。水洗后等待干燥后再穿内裤。注意一定不要用肥皂。

所以，如果不想“菊花”受到伤害，大家的手纸最好选用厚度够，柔韧度较好的，洗澡的时候别忘了冲洗肛门周围。当然，要预防痔疮，最好的预防方式还是提肛。

   6、憋便

   千万不要憋便，无论工作多紧张，也不能忽视便意。经常忽视便意或抑制便意，大便在大肠内停留过久，水分被过多的吸收变得干燥，就会造成排便困难，引发便秘。同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。而便秘时，由于干燥粪便压迫直肠，这时如果用力屏气排便，也会诱发或加重痔疮。最合适的大便时间是清晨，养成定时排便习惯，起床后或饭后就自然会有便意产生，除非环境不允许，否则不要有意识地憋便，否则会导致排便反射障碍，产生大便失禁。

   安庆协和医院温馨提醒：肛肠疾病多由日常饮食和卫生习惯影响，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，一定要定期进行肛肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。